おうちでストレッチyou tubeです。
2/14 つま先立ち
ロコモ予防で毎日やっています。
つま先立ち。
時間あれば何度となく。
１００回もやるとふくらはぎはパンパンです。
ふくらはぎは第二の心臓とか。
今月もあと半分ですね。
2/11 祝日でした ナッツ好きです
風は強いですが、暖かい一日でした。
ナッツ到着しました。
250gに小分けされた1kgです。
4種、素焼き無塩です。
特にマカダミアが好きですが量は少なめです。
ナッツの栄養素：不飽和脂肪酸、食物繊維
効能：老化防止、美肌
食べ過ぎに注意です。
2/10 ブロッコリー
お湯に通すよりボールで水洗いして、ラップしてチンが簡単で栄養価が失われないようです。茎もやわらく美味しいですよ。
ブロッコリーの栄養素：ビタミン群、葉酸ほか
効能：老化防止、免疫力アップ、風邪予防
今日はhump day、祝日挟みますが週も後半です。
2/9 ニラ玉
いつもと違う産地の平飼いたまごです。
今日はニラの余りがあったので、ザクザクっと入れて
ニラ玉にしてみました。
日中は風が強く、明日朝は冷えそうですね。
お休みなさい
ニラの栄養素：βカロチン、カリウム、ビタミン群
効能：疲労回復、免疫力アップ
2/7 暖かい日曜日でした。
写真は久々の京都、七条大橋からの鴨川です。
冬の京都は盆地で凍てつくように寒いのですが、今日の日中は暖かく過ごしやすかったですね。
厄明けのお礼参りで京阪電車、ケーブルを乗り継ぎ石清水八幡宮に。国宝です。
山頂からは天気が良ければ比叡山も遠望できるのですが。あいにくでした。
この三年、前厄後厄で骨折二回笑
大過なくでよしとしますか。
さてこそ来月で満62歳に。
男性の健康寿命は72歳（女性は75歳）であと10年です。
62歳男性の平均余命は22年、かなうならそこまでは現役で働きたい。
もしかなうなら一日一年でも長く働き何がしかお役に立てれば、、。
厳かなる小生の願いです。
2/5 ライ麦入りパン
いつもは全粒粉入りパンですが、今日はライ麦入りパンにしました。
パカっ！ですよ。笑笑
全粒粉、ライ麦入りとも30%で残りは国産小麦とか。
モチモチ感は小麦比率落とさないとでないのですね。しかし、グルテンフリーは高くて😅
今週もお疲れ様でした。
ライ麦パンの栄養素：ビタミンＢ群、食物繊維
効能：ダイエット、整腸作用ほか
