1/14 筋肉は裏切らない

一昨年の「歩き遍路」から戻っても一年以上、石神井川沿い3000歩ウォーキングを継続していました。持続力の低下が顕著です。

徐々に早歩きに変えてさらに先月あたりからランニングしています。途中休まずゆっくりでも通してランすることにしています。

時下ステイホームが基本ですが、爪先立ちしたりスクワットしたり。足ジャンケンしたりで可能な限り歩くようしています。

久々にタニタさんのヘルスで計測しました。

甘いもの取りすぎで体重は増加。

部位別筋肉は標準まできました。

が、昨年不注意で骨折した左腕は標準までは戻りません。

嬉しいことに体内年齢は36歳！

ホンマかいな。😆

やる気が続くというものです。

加齢を受け止めフレイル対策に取り組みます。

☺️

1/9 今週もお疲れ様でした

寒い1日でした。

地元JJの銭湯さんでほっこり。

たまにの贅沢お許しください。

低温→ジャグジー→高温→水風呂を繰り返し行ったりきたり。

さすがにこの時期の水風呂は冷たいですね。

マイボトル持ち込んでお湯を飲みながらまったりしています。

喫茶部でクリームソーダと思いきや20時で終了。残念！

この時期やむなしですね。

またの機会に。

今週もお疲れ様でした。

夜はレンジでチンのゆたぽんです。

入浴の効能：免疫力アップ、新陳代謝向上

1/6 グラスフェドバター

朝は通常全粒粉のパン一切れです。

バターはグラスフェドを使っています。

国産は高くて手が出ず、写真はニュージーランド産。

これに平飼い卵一つ。スクランブルかゆで卵に野菜。

野菜は安くて栄養価の高いキャベツを1/4づつスライサーでどんぶりにてんこ盛り。

2日くらいもちます。

グラスフェドバターはコーヒーにも入れるようです。

今度試してみます。

男子の健康寿命72歳とか（女性は75歳だそうです）。

あと10年の健康寿命、少しでも伸ばせればと思っております。

バターの栄養素：乳脂肪とビタミンＡ、Ｄ

効能：免疫力アップ、抗酸化

コロナに勝つとか負けるとかでなく上手くかわして感染を避け、ステイホームを

基本になんとか乗り切りたいですね。

肌寒い今日の東京。皆さま　どうか暖かくしてお過ごし下さい。

1/5 本年も健康第一に

新年あけましておめでとうございます。

本年も健康第一に未病予防に取り組んで参ります。

時下のコロナ禍。

感染リスクを避けながら、何がしかお役に立てればと思っております。

コーヒ好きです。ポリフェノールが多いとか。1日3杯-4杯くらい飲みます。

奮発し写真ハワイコナ島の豆を購入しました。初めて頂きます。

味は後ほどお伝えします。

今日もゆっくり進めます。

コーヒーの栄養素：ほとんど水分でカロリーなし

効能：脳の活性化、心臓病、脳卒中のリスク低減

利尿作用もあり就寝前は控えたほうがいいかもです。

12/29 銀杏

冷蔵庫の大掃除してますと、古里から送付された冷凍銀杏の残り発見。休憩がてら頂きます。

エキストラバージンオリーブオイルを垂らしてチン！

夜ならお酒のよいつまみです。

これから事務所に移動、明日からお休みのため最後のお掃除です。

銀杏の栄養素：ビタミンＢ１、Ｃ、Ｅ、カリウム

効能：疲労回復、免疫力アップ

12/28 ブロッコリー

野菜はキャベツ派です。お値段も手頃。

1/4ごとカットしてスライサーで千切り。丼に移して2日くらいで食べます。

あとはブロッコリー。塩一振りさっと湯を通してあとは食べるごとにレンジでチン！

茎も意外に柔らかく美味しいですよ。

よろしければマヨ以外の食べ方、教えて下さい。😃

ブロッコリーの栄養素：ビタミンA,C,E、葉酸、ポリフェノールほか

効能：免疫力アップ、糖尿病予防

12/27 蕎麦湯

お昼はお蕎麦でした。

二八蕎麦の蕎麦湯です。

お蕎麦はモリでおろしをつけて頂きました。

西伊豆のワサビも美味しうございました。

今年もあと4日。ぽかぽか暖かい今日の東京です。

蕎麦湯は温めてお茶代わりに。

蕎麦湯の栄養素：ビタミンB1,B2、ルチン

効能:抗酸化

そのまま捨てるのはもったいないですね。