87歳で元気、お元気そのもの。
東洋経済さんの記事です。
「３つやること食べること」とは、だし汁たっぷりの湯豆腐、旬のお刺身、炊き込みご飯。晩酌もされ、タンパク質をとるためお肉もめしあがるとか。
少量で多種バランスよく。ということですかね。
年内もあと３週あまり。平穏にお過ごし下さい。
11/8 胃がんを増やす塩分過多
日経夕刊は中川先生の「がん社会を診る」より
「胃がんの主な原因は幼い頃のピロリ菌感染、、」
実際に胃がんになる人は１％以下にすぎない。
しかし、塩分過多になると、胃の粘膜の炎症が進み、胃がん発症しやすくなる。
以下、厚労省サイト
１日7.5ｇ未満を推奨されています。
健康で長生きしたいものですね。
11/3 認知症700万人の時代
日経朝刊 analysis
認知症700万人の時代、、、
https://www.nikkei.com/article/DGXZQOCD255DL0V21C23A0000000/
自身も4人の父母の加齢を身近に見て感じます。
できることが、できなくなる。
明日は我が身ですね。
三連休、佳い休日をお過ごしください。😊
10/25 週30分の筋トレ
以下、ご存じ本日の日経夕刊「がん社会を診る」中川先生のコラムです。
・運動はがんを予防する。
・ウオーキングなど活発な運動を週５回以上行っている人は、ほとんど
運動しない人に比べ、発症リスクが２割減る。
これに加え今日の記事では、週２回以上筋トレをやっている人は全死因
による死亡リスクが23%低く、がんによる死亡リスクも31%低いとか。
（英国の30歳以上８万人のデータより）
筋肉から分泌される「マイオカイン」というホルモンにがん予防効果が
あるとか。やり過ぎもマイナスとか。週30分が一番効果が高いそうです。
筋トレ、１日５分はじめますか。
10/4 日経夕刊「がん社会を診る」
おなじみ中川先生のコラムです。
記事より、
・発がん原因のトップ・・喫煙およそ24%
受動喫煙も肺がん３割増、加熱も✕
・アルコール
一滴も飲まないのが一番、、１合までは神話でした。泣
・運動は「がんを積極的に防ぐ」
「適度な運動」１日３０分、週５回以上。
でも、やりすぎは禁物のようです。
朝晩、過ごしやすくなりました。
私は８０００歩ウオーキング、２０分速歩を毎日実行していますよ。
健康で長生きして、残り２０年（平均余命）を充実して過ごしたい
ですね。
10/3 老後に向けた資産設計
10/3付け日経朝刊に「企業年金、米に学び改革を」があります。
記事より「米国の企業型DＣである401kに１５年連続加入した男女の
平均資産は、今年３月時点で44万6千ドル（6,700万円弱）におよぶ。」
「やはりな」と。１５年でこの額です。
北米駐在時の米人スタッフが「ヒトシ、私は50で仕事やめるわ。」と
「ボカラトンの別荘でレモネを飲んでのんびり過ごすのが米人のフツー
の老後」と聞かされうらやましく思いましたが、老後の設計が違うの
ですね。
彼我の差は何か。今今、為替もありましょうが、その背景にあるのが401k。
我が国の定期金利はかわらず低く0.02%、これでは老後に向けた資産は
おぼつかないです。
老後を介護施設でお願いするにしても、「月いくら出せますか？」と
相談支援員はききます。そう老後の生活もキャッシュフロー（以下CF)
次第なのです。
快適な施設で過ごしたい、子や孫に面倒に負担をかけたくない。
食事も「イベント食」の有無（お寿司の職人さんがきてくれる施設もあり
ます）、部屋の広さも介護の手厚さも、、CF次第です。
どこまでいっても、CF。まだ、定期性預金で頑張りますか。死に金です。
幸い年初から制度（新NISA）が変わります。ご自身で老後の設計を。
https://www.mof.go.jp/tax_policy/summary/income/b08_7.pdf
こちらは中小事業所様向けiDeCoプラスです
10/1 カフェインの適量
はや１０月ですね。暑かった夏もいよいよお別れ、「実りの秋」です。
コーヒーが好きで１日４杯くらい飲みます。
面倒でも豆から１日１日ひいてドリップで落としています。エチオピア
モカや以前スタバさんにもあったトラジャが好きですが、トラジャは
なかなか手に入りません。
コーヒーの含有カフェインですが、１杯あたり120mg程度で、１日３杯
くらいですと問題ないようです。
以下、FDAでは１日400mgまでならよいとされています。www.maff.go.jp
よって、デカフェとブレンドしてハーフ＆ハーフでガリガリ豆をひき
落としています。４杯でも240mgくらいでしょうか。笑
日本茶も好きで食事の時は（夜）、お茶ですが日本茶も20mg/100cc
程度の含有があります。
コーヒーは抗酸化作用があり老化防止になりますし、日本茶もカテキン酸
の効能から発がん対策や動脈硬化予防にもなります。
健康食材ですが取り過ぎは禁物です。
